CranberrypoederSap wordt al lang aangeprezen als een nuttig middel tegen urineweginfecties, maar sommige vrouwen beweren ook dat het voordelen kan bieden tijdens de menstruatie. Met zijn mengsel van antioxidanten, vitamines en andere fytochemicaliën is het geen wonder dat sommigen geloven dat cranberrysap een positief effect heeft op de menstruatie. In dit artikel onderzoeken we wat cranberrysap is, de potentiële voordelen ervan voor de gezondheid van vrouwen en specifieke claims met betrekking tot menstruatiesymptomen zoals krampen. Lees verder om erachter te komen of cranberrysap een plaatsje in je routine verdient als die tijd van de maand aanbreekt.
Wat is cranberrysap?
Cranberrysap wordt gemaakt van de scherpe, felrode bessen van de Vaccinium macrocarpon-plant. Cranberry's komen oorspronkelijk uit Noord-Amerika en bevatten fytonutriënten, waaronder flavonoïden, anthocyanines, proanthocyanidines (PAC's) en vitamine C. Hun kenmerkende scherpe smaak komt van organische zuren zoals kininezuur, citroenzuur en appelzuur.
In sapvorm worden veenbessen gemengd met water en soms zoetstoffen. Gewoon, ongezoet cranberryconcentraat levert de meeste voedingsstoffen. Populaire cocktailversies van cranberrysap, zoals Ocean Spray, bevatten toegevoegde suiker. Gedroogde veenbessen en cranberrypoedersupplementen zijn andere manieren om van de voordelen van cranberry's te profiteren.
Veenbessen worden al lang gebruikt in traditionele geneeswijzen en behoren nu tot de meest populaire vruchtensappen die worden verkocht. Voorlopig onderzoek suggereert dat de fytochemicaliën van cranberry een scala aan voordelen kunnen bieden, van UTI-preventie tot cardiovasculaire ondersteuning. Maar kan het ook voordelen opleveren specifiek voor het vrouwelijke voortplantingssysteem? Dat zoeken we uit.
Potentiële voordelen van cranberrysap
Met zijn dichte gehalte aan voedingsstoffen en antioxidanten is cranberrysap veelbelovend bij het bevorderen van de gezondheid van vrouwen:
- Gezondheid van de urinewegen - De proanthocyanidinen (PAC's) van veenbessen voorkomen dat bacteriën zoals E. coli zich aan de blaaswanden hechten, waardoor ze nuttig zijn voor de preventie en behandeling van urineweginfecties. Deze antimicrobiële werking kan de gezondheid van de urinewegen helpen behouden.
- Antioxiderende effecten - De anthocyanen en andere flavonoïden in veenbessen vertonen een antioxiderende werking die cellulaire schade door vrije radicalen en oxidatieve stress helpt bestrijden. Dit ondersteunt de algehele gezondheid.
- Cardiovasculaire voordelen - Cranberrysap heeft potentiële voordelen voor de hartgezondheid laten zien, zoals het verbeteren van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedvatfunctie vanwege de ontstekingsremmende effecten. Dit zou het risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen.
- Anti-ziekte activiteit - Uit reageerbuis- en dieronderzoek blijkt dat cranberry-fytochemicaliën anti-ziekte-effecten vertonen en de groei en verspreiding van bepaalde ziektecellen kunnen onderdrukken, waaronder eierstok-, baarmoederhals-, prostaat-, long- en darmziekten. Er is meer menselijk onderzoek nodig.
Dus hoewel er niet uitgebreid onderzoek is gedaan naar specifiek de gynaecologische gezondheid, levert cranberrysap belangrijke voedingsstoffen die het welzijn van vrouwen op verschillende manieren ondersteunen.
Waar is cranberryfruitpoeder goed voor?
Naast sap is cranberryfruitpoeder een supplementvorm die aan populariteit wint. Cranberrypoeder bevat gedroogde, gemalen veenbessen, waarin de fytochemicaliën van het fruit worden geconcentreerd.
Mogelijke voordelen van cranberrypoeder zijn onder meer:
- Geconcentreerde PAC's voor preventie van urineweginfecties
- Hoog gehalte aan antioxidanten om ontstekingen en oxidatieve schade te bestrijden
- Kan de gezondheid van het hart ondersteunen en risicofactoren voor ziekten verminderen
- Stabieler en duurzamer in vergelijking met het sap
- Gemakkelijk toe te voegen aan smoothies, haver, yoghurt en gebak
Cranberrypoeder maakt het gemakkelijk om van de voordelen van dit robijnrode fruit te profiteren. Combineer het met het sap voor maximale voordelen.
Is cranberrysap goed voor je menstruatie?
Er zijn verschillende redenen waarom cranberrysap gunstig kan zijn tijdens de menstruatie:
- Biedt vocht en elektrolyten - Cranberrysap bevordert de hydratatie en vult de elektrolyten aan die verloren zijn gegaan door de menstruatiebloedstroom. Dit helpt uitdrogingsverschijnselen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid tijdens je menstruatie te voorkomen.
- Rijk aan vitamine C - Een kopje cranberrysap levert meer dan 20% van de ADH voor vitamine C. Deze belangrijke voedingsstof verhoogt de immuniteit en de antioxidantstatus en gaat oxidatieve stress tegen die rond de menstruatie kan toenemen.
- Ontstekingsremmende effecten - Stoffen in veenbessen die anthocyanen worden genoemd, bezitten ontstekingsremmende activiteiten die de ontstekingsreactie die verband houdt met menstruatiekrampen en hormoonschommelingen tijdens de menstruatie kunnen helpen verlichten.
- Kan hormonen stabiliseren - Uit dierstudies blijkt dat cranberry-fytochemicaliën hormoonregulerende effecten vertonen door de leverontgifting van overtollige oestrogenen te ondersteunen en de oestrogeensignaleringsroutes te moduleren. Deze potentiële hormonale invloed vereist meer onderzoek bij mensen.
Via deze mechanismen suggereert bewijs dat cranberrysap voordelen kan bieden voor menstruerende vrouwen door de hydratatie, voeding en ontstekingsbalans te optimaliseren.
Helpt cranberrysap tegen krampen?
Veel vrouwen ervaren pijnlijke baarmoederkrampen tijdens hun menstruatie. Er zijn een paar manieren waarop het drinken van cranberryconcentraat kan helpen bij het verlichten van krampen:
- Verbetert de hydratatie - Gehydrateerd blijven zorgt voor een optimale bloedtoevoer naar de baarmoeder, wat belangrijk is voor het efficiënt afstoten van het baarmoederslijmvlies en het voorkomen van ernstige krampen. Cranberrysap helpt de vochtinname te verhogen.
- Vermindert een opgeblazen gevoel - Veenbessen bevatten veel kininezuur, dat functioneert als een natuurlijk diureticum om vochtretentie en een opgeblazen gevoel in de buik te verminderen. Minder opgeblazen gevoel minimaliseert de druk op de baarmoeder en zenuwen die bijdragen aan pijnlijke krampen.
- Vermindert ontstekingen - De ontstekingsremmende werking van de anthocyanen van veenbessen kan de ontstekingsreactie verlichten die betrokken is bij het veroorzaken van menstruatiekrampen.
- Biedt magnesium - Veenbessen bevatten kleine hoeveelheden magnesium, een mineraal waarvan is aangetoond dat het voordelen biedt voor het verminderen van menstruatiekrampen als het wordt aangevuld.
Hoewel cranberrysap geen wondermiddel is, kunnen gehydrateerd blijven, een opgeblazen gevoel minimaliseren en ontstekingen remmen, samen de ernst van de krampen helpen verminderen. Er zijn echter meer menselijke studies nodig.
Welk sap is goed tijdens menstruaties?
Naast cranberryconcentraat bieden andere vruchtensappen hydratatie en belangrijke voedingsstoffen die menstruatieklachten kunnen verbeteren:
- Granaatappelsap - Een hoog gehalte aan antioxidanten zoals anthocyanen en ellagitanninen zorgen voor ontstekingsremmende, bloedarmoede- en hormoonregulerende effecten.
- Sinaasappelsap - Boordevol vitamine C, foliumzuur en kalium. Kan menstruatiekrampen gerelateerd aan ontstekingen en oxidatieve stress verminderen.
- Grapefruitsap - Bevat vitamine C, antioxidanten en verbindingen die de leverontgifting stimuleren. Helpt de vochtbalans te beheersen als natuurlijk diureticum.
- Ananassap - Bromelaïne-enzymen in de ananasstengel verminderen ontstekingen en zwellingen die gepaard gaan met menstruatiepijn en een opgeblazen gevoel.
- Appelsap - Hydraterend en rijk aan antioxidanten. Kan krampen en stemmingswisselingen verminderen die verband houden met hormonale veranderingen.
Het combineren van cranberrysap met andere sappen die rijk zijn aan antioxidanten maximaliseert de voordelen tijdens de menstruatie. Vermijd toegevoegde suikers.
Cranberrysap en postmenopauzale gezondheid
De potentiële gezondheidsvoordelen van veenbessen lijken niet te eindigen na de menopauze. Sommige onderzoeken met diermodellen geven aan dat cranberrysap de gezondheid na de menopauze kan ondersteunen:
- Verbetert de antioxidantstatus - Cranberrysap verhoogde antioxiderende enzymen en verminderde markers van oxidatieve stress bij postmenopauzale ratten, waardoor schade door vrije radicalen werd voorkomen.
- Kan de gezondheid van het hart ten goede komen - Studies bij mensen tonen aan dat cranberryconcentraat de bloedvatfunctie en de bloeddruk verbetert bij postmenopauzale vrouwen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten mogelijk wordt verlaagd.
- Heeft anti-oestrogene effecten - Uit reageerbuisstudies van menselijke borstziektecellen is gebleken dat verbindingen in veenbessen zich binden aan oestrogeenreceptoren, waardoor de schadelijke effecten van overmatig oestrogeen worden verminderd. Deze anti-oestrogene activiteit zou mogelijk de risicofactoren voor borstziekten die verband houden met postmenopauzale hormonale onbalans kunnen verminderen. Er zijn echter menselijke studies nodig.
- Voorkomt urineweginfecties - Cranberry's PAC's blokkeren het hele jaar door bacteriële adhesie om de urinewegen gezond te houden tijdens de postmenopauze.
De antioxiderende, ontstekingsremmende en antimicrobiële werking van veenbessen duiden op waarschijnlijke voordelen voor het postmenopauzale welzijn. Meer klinische onderzoeken zijn gerechtvaardigd.
Wat is beter cranberrysap of cranberrypoeder?
Zowel cranberrysap als cranberryfruitpoeder bevatten nuttige bioactieve stoffen en kunnen een rol spelen in een gezonde levensstijl. Hier ziet u hoe de twee vormen met elkaar vergelijken:
- Cranberrysap is hydraterend en wordt snel opgenomen. Het biedt vitamine C en gematigde antioxidantniveaus. Sappen bevatten echter suiker en worden bij opslag sneller afgebroken.
- Cranberrypoeder heeft hogere concentraties voedingsstoffen en polyfenolen. Het is stabieler voor langdurige potentie. Cranberrypoeders kunnen voor het gemak door dranken worden gemengd.
- Sap biedt een geweldige cranberrysmaak en kan de therapietrouw op de lange termijn verbeteren. Maar sappen zijn duur en bevatten vaak toegevoegde zoetstoffen.
- Poedercapsules bieden een gestandaardiseerde dosis veenbessen, maar missen het genot en de hydratatie van echt sap. Sommigen vinden poeders bitter.
Over het algemeen geven ongezoet cranberrysap en cranberrysupplementen samen zowel antioxidantrijk sap als geconcentreerde cranberryfytochemicaliën uit het poeder.
Conclusie
Omdat voorlopig onderzoek wijst op een scala aan gezondheidsvoordelen voor vrouwen, is cranberrysap een slimme aanvulling op uw dieet tijdens de menstruatie en daarna. De hydraterende eigenschappen van het sap, de antioxidanten, vitamine C en het vermogen om ontstekingen te bestrijden, kunnen samen de menstruatiesymptomen zoals krampen en een opgeblazen gevoel helpen verlichten. Cranberrysap biedt het hele jaar door voordelen door de gezondheid van de urinewegen, de cardiovasculaire functie, de antioxidantstatus en de hormoonbalans te optimaliseren. Combineer het met andere vruchtensappen en overweeg ook om cranberrypoedersupplementen te nemen. Hoewel het geen bewezen wondermiddel is, kan het toevoegen van cranberryconcentraat aan je zelfzorgtoolkit tijdens je menstruatie een natuurlijke ondersteuning bieden.
Voor hoogwaardige Cranberry Extract Powder-producten kunt u Botanical Cube Inc. overwegen, een Chinese fabrikant van Cranberry Extract Powdert in de plantenextractindustrie. We bieden oplossingen op maat voor klanten en hebben positieve feedback ontvangen van klanten in meer dan 100 landen en regio's in meer dan 500 sectoren. Voor meer informatie, bezoek onze website of neem contact met ons op viasales@botanicalcube.com.
Referenties:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez-Mateos, A. en Toner, CD, 2016. Impact van veenbessen op de darmmicrobiota en cardiometabolische gezondheid: verslagen van de cranberry gezondheidsonderzoeksconferentie 2015. Advances in Nutrition, 7(4), pp.759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H., en Jacques, PF, 2015. Hogere inname van anthocyanine en flavonol via de voeding wordt geassocieerd met ontstekingsremmende effecten in een populatie van Amerikaanse volwassenen. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(1), pp.172-181.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. en Ihsan, AU, 2018. Cranberry als een veelbelovende natuurlijke bron van potentiële antiziektemiddelen: actueel bewijsmateriaal en toekomstperspectieven. onderzoek naar ziektepreventie, 11(9), pp.537-547.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK en Dichi, I., 2012. Verminderde ovariële hormonen tijdens een sojadieet: effecten op oxidatieve stress, lipiden en osteoporose bij vrouwelijke ratten. Voedsel- en chemische toxicologie, 50(3-4), pp.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK en Lange, T., 2009. Gezuiverde cranberry-proanthocyanidinen (PAC -1A) veroorzaken pro-apoptotische signalering, ROS-generatie, retentie van cyclofosfamide en cytotoxiciteit in neuroblastoomcellen met een hoog risico. International Journal of Oncology, 34(4), pp.976-984.