Waar is gember goed voor?

Het wetenschappelijke bewijs toont aan dat gember een indrukwekkende lijst met gezondheidsvoordelen biedt, van het verlichten van misselijkheid en pijn tot het ondersteunen van de gezondheid van hart, hersenen en immuunsysteem. In dit artikel zal ik dieper ingaan op de vele voordelen van gember en hoe je meer kunt opnemen in je dieet.

Gember's therapeutische effecten vloeien voort uit de bioactieve verbindingenGingerolen Shogaol. Hier zijn enkele van de belangrijkste evidence-based voordelen van gember in het lichaam:

✔Ontstekingsremmend - Gember onderdrukt ontstekingsveroorzakende enzymen zoals COX-2 net zo effectief als NSAID's (1). Dit helpt bij het verlichten van gewrichtspijn, hoofdpijn, darmontsteking en meer.

✔Hartgezondheid - Gember verlaagt LDL-cholesterol, triglyceriden en bloeddruk, wat de cardiovasculaire gezondheid ten goede komt (2). Gember verdunt ook het bloed om stolling en atherosclerose te voorkomen.

✔Immuniteitsboost -Gemberverbetert de activiteit van de immuuncellen, waardoor de weerstand tegen infecties toeneemt. Het vertoont antimicrobiële effecten, vooral tegen resistente bacteriën (3).

✔Misselijkheid Relief - Gember verlicht effectief misselijkheid gerelateerd aan bewegingsziekte, chemotherapie en zwangerschap (4). Het werkt door serotoninereceptoren in de darm te binden.

✔Spijsverteringshulp - Gember bevordert de afscheiding van spijsverteringsenzymen. Het ontspant de GI-spieren om een ​​opgeblazen gevoel, krampen en indigestie te verlichten en tegelijkertijd de darmontsteking te verminderen (5).

✔Pijnverlichting - Via ontstekingsremmende en centrale modulatie vermindert gember pijn van artritis, hoofdpijn, krampen en andere bronnen (6).

✔Diabetesmanagement - Gember verbetert de insulinegevoeligheid, verlaagt de bloedsuikerspiegel en beschermt organen tegen diabetische schade (7).

✔Hersenfunctie - Gingerol stimuleert de cognitie en beschermt hersencellen tegen ouderdomsdementie door middel van antioxiderende mechanismen (8).

Het is duidelijk dat gember verstrekkende voordelen biedt voor het hele lichaam. Het is een uitstekende natuurlijke remedie die ik vaak gebruik en aan patiënten aanbeveel.

Het brouwen van gesneden gemberwortel of gemberpoeder in thee is een van de meest populaire manieren om de gezondheidsvoordelen te benutten. Uit onderzoek blijkt dat gemberthee de volgende voordelen heeft:

✔Verzacht misselijkheid: gember is zeer effectief bij het verlichten van misselijkheid door bewegingsziekte, chemotherapie en zwangerschap (10). Nippen aan hete gemberthee helpt de maag te kalmeren.

✔Bestrijdt verkoudheid: de antimicrobiële eigenschappen van gember helpen infecties van de bovenste luchtwegen te voorkomen en te behandelen. De pittige hitte verdunt ook slijm en maakt sinussen schoon (11).

✔Vergemakkelijkt de menstruatie: Gemberthee verlicht menstruele krampen en pijn geassocieerd met PMS. Het minimaliseert ook hevig bloeden (12).

✔Bevordert de spijsvertering: Gemberthee verbetert de spijsvertering door de opname van voedingsstoffen te versnellen en een opgeblazen gevoel, gasvorming, buikpijn en diarree te verminderen (13).

✔Ondersteunt gewichtsverlies: door de verbranding van calorieën te verbeteren en de insulinegevoeligheid te verbeteren, kan gemberthee helpen bij vetverlies en gewichtsbeheersing (14).

✔ Verhoogt de bloedsomloop: Gingerol verdunt het bloed en verbetert de vaatverwijding, waardoor de bloedsomloop wordt verbeterd (15). Dit komt de levering van zuurstof, voedingsstoffen en medicijnen door het hele lichaam ten goede.

✔Verlicht ontstekingen: de ontstekingsremmende gingerols in gemberthee helpen zwelling, pijn en roodheid veroorzaakt door artritis, verwondingen en chronische ontstekingsaandoeningen te verminderen (16).

Drink dagelijks 1-3 kopjes gemberthee rijk aan antioxidanten om te profiteren van deze bewezen gezondheidsvoordelen.

✔Hier is een overzicht van hoe gember je gezondheid ten goede kan komen:

✔Bestrijdt maagklachten en verlicht misselijkheid

✔Bestrijdt luchtweginfecties en verhelpt congestie

✔Verzacht menstruatiekrampen en PMS-symptomen

✔Vermindert hoofdpijn, gewrichtspijn en ontstekingen

✔Verlaagt bloeddruk en cholesterol

✔Helpt bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid

✔Beschermt de hersenen, het hart en de lever

✔Boost de immuunfunctie en bestrijdt infecties

✔Verbetert de bloedsomloop en bevordert ontgifting

Gember is zeer veelzijdig - bijna iedereen kan er baat bij hebben. Het is gunstig voor mensen die lijden aan misselijkheid, pijn, verkoudheid of ontstekingen. Maar het regelmatig toevoegen van gember beschermt en optimaliseert de gezondheid.

Gember wordt al eeuwenlang gewaardeerd in traditionele medische systemen zoals Ayurveda en Traditionele Chinese Geneeskunde. Modern onderzoek heeft nu veel van de traditionele medicinale toepassingen van gember bevestigd:

✔Bewegingsziekte - Meerdere onderzoeken tonen aan dat gember misselijkheid en braken door reisziekte, met name zeeziekte, effectief voorkomt en verlicht (17).

✔Ochtendmisselijkheid - Verschillende gerandomiseerde onderzoeken hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van gember tijdens de zwangerschap de symptomen van ochtendmisselijkheid beter vermindert dan een placebo (18).

✔Chemotherapie Misselijkheid-Gember presteerde beter dan anti-emetica bij het verminderen van door chemotherapie geïnduceerd braken bij kankerpatiënten in sommige onderzoeken (19).

✔Artritis - Patiënten met artrose en reumatoïde artritis die namengember extractenmeldde significant verminderde gewrichtspijn en verbeterde mobiliteit (20).

✔Hoge cholesterol - LDL-cholesterol, triglyceriden en atherogene indices daalden significant bij patiënten die gember kregen versus placebo gedurende 45 dagen (21).

✔Hypertensie - Suppletie met gember verlaagde de systolische en diastolische bloeddruk bij personen met hypertensie (22).

Van traditionele remedies tot modern onderzoek, gember heeft bewezen medicinale waarde voor verschillende aandoeningen. Raadpleeg uw arts over het opnemen van gembersupplementen of thee in uw behandelingsregime.

Honden kleine hoeveelheden gevengemberkan de volgende voordelen bieden:

✔Vermindert misselijkheid en voorkomt braken tijdens reizen of na een operatie (23)

✔Verzacht gastro-intestinale problemen zoals diarree, gasvorming en buikpijn (24)

✔Verlicht artritispijn en -ontsteking bij langdurige toediening (25)

✔Ontmoedigt destructief kauwgedrag bij topicale toepassing (26)

✔Kalmeert angst en stress als supplement (27)

✔Boost het immuunsysteem en bestrijdt infecties (28)

Zoek naar hondveilige gemberproducten. Geef honden eenmaal daags tot 1/4 theelepel gemberpoeder per 20 lbs met voedsel. Verlaag de dosis indien nodig om maagklachten te voorkomen. Raadpleeg altijd uw dierenarts alvorens bij te voeren.

Hier zijn enkele belangrijke manieren waarop gember de algehele gezondheid bevordert:

✔Biedt krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende werking om het ziekterisico te verminderen (29)

✔Verlaagt bloeddruk, cholesterol en bloedstolling om de gezondheid van het hart te bevorderen (30)

✔Verbetert de bloedsomloop en doorbloeding door het hele lichaam (31)

✔Beschermt de hersenen, lever, nieren en andere organen (32)

✔Verzacht de spijsvertering en verlicht gasvorming, een opgeblazen gevoel, buikpijn en diarree (33)

✔ Verhoogt het energieniveau en de fysieke prestaties door de bloedstroom te verbeteren (34)

✔Stimuleert het immuunsysteem om infecties te bestrijden (35)

✔Verlicht pijn en zwelling geassocieerd met artritis, verwondingen, menstruatiekrampen, enz. (37).

Met brede effecten en een sterk veiligheidsprofiel is gember een uitstekende natuurlijke remedie die het algehele welzijn ondersteunt.

Voor de meeste gezonde volwassenen is het dagelijks innemen van gember zeer gunstig en wordt het als veilig beschouwd. Enkele manieren waarop regelmatige inname van gember de gezondheid bevordert:

✔Zorgt voor dagelijkse ontstekingsremmende en antioxiderende effecten

✔Helpt hart- en vaatziekten te voorkomen door cholesterol, triglyceriden en bloeddruk te verbeteren

✔Verhoogt de immuunfunctie tegen seizoensgebonden infecties

✔Beschermt de hersenen, lever, nieren en andere organen

✔Verbetert de spijsvertering en verlicht gasvorming, een opgeblazen gevoel en indigestie

✔Verdunt het bloed om overmatige stolling te voorkomen

✔Verzacht alledaagse pijntjes en kwalen

✔Verhoogt de bloedsomloop en het energieniveau

De algemeen aanbevolen dagelijkse dosis is 1-4 gram verse gember of gemberpoeder, of ongeveer 1 capsule met 250-500mg geconcentreerd gemberextract. Gemberthee 1-3 keer per dag drinken werkt ook goed.

Raadpleeg uw arts over de optimale dagelijkse inname van gember voor u, vooral als u medicijnen gebruikt of vatbaar bent voor bloedingsstoornissen. Bij verstandig gebruik kan dagelijkse gember enorme therapeutische voordelen bieden.

Voorlopig onderzoek suggereert dat gember via een aantal mechanismen kan helpen buikvet te verminderen:

✔Vermindering van de eetlust - Gember helpt overeten onder controle te houden door verzadiging op te wekken en de thermogenese te verbeteren (38). Minder calorie-inname leidt na verloop van tijd tot minder buikvet.

✔Verbeterde insulinegevoeligheid - Gember verbetert de opname van glucose in de cel. Het handhaven van de juiste insulineactiviteit voorkomt de ophoping van visceraal buikvet (39).

✔Verhoogde vetmobilisatie - Actieve bestanddelen in gember helpen bij het afbreken van perifere vetophopingen. Dit gemobiliseerde vet wordt gebruikt voor energie (40).

✔Anti-cortisol-effecten - Gember helpt de productie van cortisol te onderdrukken - het stresshormoon dat centrale obesitas veroorzaakt (41).

Hoewel de resultaten veelbelovend lijken, zijn de menselijke gegevens tot nu toe zeer beperkt. Er zijn nog steeds goed opgezette onderzoeken nodig om effectieve gemberprotocollen vast te stellen voor het verminderen van buikvet. Doseringen van 2-4 gram per dag voor de maaltijd kunnen een voordeel bieden.

Als hulpmiddel bij het afvallen is gember waarschijnlijk het meest effectief in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging, een voedzaam dieet en indien nodig caloriebeperking. Raadpleeg uw arts om te bepalen of gembersupplementen uw regime ten goede kunnen komen.

Het gebruik van gember is gecontra-indiceerd bij de volgende populaties:

✔Voor mensen met galstenen of een galblaasaandoening - Gember kan de galproductie verhogen (42)

✔Mensen die bloedverdunners gebruiken - Gember kan antistollingseffecten versterken (43)

✔Personen met bloedingsstoornissen - Gember kan de aggregatie van bloedplaatjes remmen (44)

✔Iedereen met een gemberallergie of -gevoeligheid - Kan huiduitslag, jeuk, maagklachten veroorzaken

✔Mensen die hart- of diabetesmedicatie gebruiken - Kan een wisselwerking hebben met medicijnen zoals nifedipine of insuline (45)

✔Patiënten die zich voorbereiden op een operatie - Gember beïnvloedt de bloedstolling en moet meer dan 2 weken vóór de operatie worden stopgezet (46)

✔Zwangere vrouwen vóór 12 weken zwangerschap - Potentieel risico op een miskraam (47)

✔Vrouwen die borstvoeding geven - Gember kan smaakveranderingen in melk veroorzaken (48)

Bovendien moeten mensen die vatbaar zijn voor brandend maagzuur voorzichtig zijn met gember, omdat het bij sommige personen de symptomen kan verergeren. Begin met lage doses en stop gember als er bijwerkingen optreden.

Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen die optreden bij het dagelijks drinken van een glas gemberwater:

✔Onderdrukt ontstekingen en vermindert pijn door chronische ontstekingsaandoeningen zoals artritis (49).

✔Verlaagt LDL-cholesterol, bloeddruk en risicofactoren voor diabetes om de gezondheid van het hart te bevorderen (50).

✔Biedt antimicrobiële verbindingen die de immuunfunctie stimuleren door infectiebestrijdende cellen te versterken (51).

✔Beschermt de lever en de nieren dankzij de antioxiderende effecten van gember (52).

✔Verlicht indigestie, gas, opgeblazen gevoel, diarree en andere gastro-intestinale klachten (53).

✔Verzacht hoofdpijn, spierpijn, krampen en andere soorten pijn door de effecten van gember op prostaglandinen (54).

✔Kan helpen bij het afvallen door middel van thermogenese, eetlustcontrole en verbeterde insulinegevoeligheid (55).

✔Verwijdert congestie en helpt hoest, verkoudheid, griep en luchtweginfecties te behandelen (56).

Het dagelijks drinken van gemberwater levert een consistente, lage dosis actieve gemberverbindingen met krachtige gezondheidsvoordelen. Het is een eenvoudige wellness-gewoonte die de moeite waard is om op te nemen.

Wetenschap suggereert dat gember op verschillende manieren de gezondheid van mannen ten goede kan komen:

✔Verhoogt de testosteronspiegel, het libido en de vruchtbaarheid (57)

✔Verbetert erectiestoornissen door de bloedstroom te verbeteren (58)

✔Verlaagt PSA en verlicht urinaire symptomen geassocieerd met vergrote prostaat (59)

✔Vermindert ontstekingen die bijdragen aan atherosclerose en hartaanvallen (60)

✔Beschermt de gezondheid van de testikels door oxidatieve schade te bestrijden (61)

✔Bevordert de gezondheid, beweeglijkheid en telling van het sperma (62)

✔Verlicht pijn bij ontstekingen, artritis, hoofdpijn en spierpijn (63)

✔Kan helpen bij het beheersen van taillevet door de insulinegevoeligheid te verbeteren (64)

Om de bovenstaande redenen raad ik mannen vaak een aanvullende dosis gember aan van 500-1500mg per dag. Gemberthee drinken werkt ook goed. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gembersupplementen gebruikt.

Hier zijn enkele eenvoudige, smakelijke manieren om meer gember te eten en te drinken:

✔Maak verse gemberthee door plakjes in heet water te trekken

✔Voeg gemberpoeder of gehakte verse gember toe aan smoothies, havermout en yoghurt

✔Roer gehakte of geraspte gember door saladedressings, soepen, curries, roerbakgerechten

✔ Strooi gemalen gember over geroosterde groenten, vlees, tofu

✔Mix in gebakken producten zoals koekjes, muffins en snel brood

✔Maak thuis ingelegde gember of gekonfijte gember

✔Infuseer water, kombucha, thee of cocktails met verse gember

✔Neem gembercapsules bij de maaltijd om gemakkelijk te kunnen doseren

✔Drink ginger ale (selecteer merken met natuurlijke gember)

✔ Rasp of blend in notenmelk, lattes en andere warme dranken

Streef naar 1-4 gram verse gember per dag, of ongeveer 1-3 capsules met geconcentreerd gemberextract. Neem gember op in je routine voor maaltijden, snacks en drankjes. Als u Gingerol wilt bestellen, kunt u contact met ons opnemen op sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Het gebruik van gember (Zingiber officinale) voor de behandeling van pijn: een systematische review van klinische onderzoeken. Pijn med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Metabole en cardiovasculaire effecten van gembersuppletie bij patiënten met diabetes mellitus type 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Antioxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember op gezondheid en fysieke activiteit: beoordeling van het huidige bewijs. Int J Vorige Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Gember (Zingiber officinale) en door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid en braken: een systematisch literatuuronderzoek. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Gember verlaagt de bloeddruk door de blokkering van spanningsafhankelijke calciumkanalen. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Gember (Zingiber officinale) vermindert spierpijn veroorzaakt door excentrieke oefeningen. J pijn. 2010;11(9):894-903.