Groene thee extract is over de hele wereld een populaire drank geworden, gewaardeerd om zijn antioxidanten en potentiële gezondheidsvoordelen. Maar is er een optimaal moment om groene thee te drinken? Dit artikel onderzoekt de wetenschap achter groene thee, de actieve componenten ervan, en onderzoek naar wanneer consumptie maximale gezondheidsvoordelen biedt - van het verbeteren van de cognitie en trainingsprestaties tot het ondersteunen van gewichtsverlies.
Wat is groene thee?
Groene thee is afkomstig van de bladeren van de Camellia sinensis-plant, een groenblijvende struik die lokaal in Azië voorkomt. Het ondergaat een onbeduidende oxidatie tijdens het hanteren, waardoor groene thee een grotere hoeveelheid van zijn reguliere polyfenolcelversterkingen kan vasthouden, in tegenstelling tot andere, meer geoxideerde theesoorten zoals donkere thee. De belangrijkste polyfenolen in groene thee omvatten epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinegallaat en gallocatechinegallaat.
Groene thee bevat bovendien bescheiden hoeveelheden cafeïne en het amino-bijtende L-theanine. Conventionele Chinese medicijnen gebruiken al duizenden jaren groene theebladeren vanwege hun welzijnsbevorderende eigenschappen. Tegenwoordig wordt groene thee wereldwijd geconsumeerd als een populair drank- en kruidensupplement dat wordt geprezen om zijn gehalte aan antioxidanten.
Bestanddelen van groene thee
De belangrijkste actieve componenten die groene thee de gezondheidsvoordelen geven, zijn onder meer:
- Polyfenolen - Groene thee is bijzonder rijk aan catechinepolyfenolen zoals EGCG, die celversterkende, verzachtende, kankerbestrijdende en neuroprotectieve effecten hebben.
- Cafeïne - Hoewel groene thee minder cafeïne bevat dan espresso of donkere thee, geeft het feitelijk een zacht, verkwikkend effect.
- L-theanine - Dit bijtende aminozuur verhoogt de alfa-hersengolven om een ontspannen gevoel zonder vermoeidheid te bewerkstelligen.
- Voedingsstoffen - In groene thee worden beperkte hoeveelheden foliumzuur, vitamine K, kalium, magnesium en verschillende micronutriënten aangetroffen.
Samen geven deze verschillende plantaardige verbindingen een uniek gezond profiel dat groene thee zo winstgevend maakt.
Wat doet groene thee-extract voor u?
Groene thee-extractsupplementen bevatten geconcentreerde hoeveelheden van de actieve polyfenolen in groene thee, voornamelijk EGCG. Hoewel het drinken van groene thee gezondheidsvoordelen biedt, bieden groene thee-extracten vaak hogere doses antioxidanten.
Uit onderzoek blijkt dat groene thee-extract kan helpen:
- Verbeter de vetverbranding en stimuleer de stofwisseling om gewichtsverlies te bevorderen
- Verlaag cholesterol en triglyceriden
- Verlaag de bloedsuikerspiegel en het risico op diabetes
- Verbeter de gezondheid van de huid en bescherm tegen huidkanker
- Ondersteuning van de hersenfunctie en neuroprotectie
Over het geheel genomen kan groene thee-extract sterkere gezondheids- en anti-verouderingseffecten hebben in vergelijking met het drinken van groene thee. Maar genieten van groene thee als drank heeft ook zijn eigen voordelen.
Is groene thee-extract ontstekingsremmend?
Onderzoek toont aan dat de polyfenolverbindingen in groene thee krachtige ontstekingsremmende activiteiten vertonen. Het meest voorkomende groene thee-polyfenol EGCG lijkt meerdere ontstekingsmoleculen te remmen die een rol spelen bij verschillende ziekten.
Uit onderzoek bij mensen blijkt dat het nemen van supplementen met groene thee-extract ontstekingsmarkers zoals C-reactief proteïne (CRP), tumornecrosefactor-alfa (TNF-) en interleukine 6 (IL-6) vermindert. De catechine-antioxidanten in groene thee kunnen ook helpen ontstekingen te verminderen door oxidatieve stress door vrije radicalen te bestrijden.
Er is dus aanzienlijk bewijs dat het consumeren van geconcentreerd groene thee-extract chronische ontstekingsaandoeningen kan helpen behandelen.
Is groene thee-extract hetzelfde als het drinken van groene thee?
Groene thee-extractsupplementen bieden een veel hogere concentratie actieve polyfenolen zoals EGCG in vergelijking met gebrouwen groene thee. Een kopje groene thee kan ongeveer 25-150mg polyfenolen bevatten, terwijl extracten van groene thee gestandaardiseerd zijn op EGCG-gehaltes van 200 mg, 400 mg of meer per portie.
Sommige deskundigen beweren echter dat het hele groene theeblad met al zijn natuurlijke fytonutriënten voordelen kan bieden ten opzichte van geïsoleerde EGCG-extracten. Beide bieden voordelen, maar extracten bieden krachtigere ontstekingsremmende en antioxiderende effecten, terwijl het drinken van thee polyfenolen in hun natuurlijke vorm oplevert.
Wat is de beste tijd om groene thee te drinken om af te vallen?
Onderzoek levert goed bewijs dat groene thee en het actieve ingrediënt EGCG de vetverbranding kunnen bevorderen en kunnen helpen bij het afvallen, vooral rond de buik. De specifieke timing van de consumptie van groene thee lijkt de effectiviteit ervan voor gewichtsverlies en vetoxidatie te beïnvloeden.
De meeste experts raden aan om groene thee te drinken:
In de ochtend - Het drinken van een kopje groene thee in de ochtend kan de stofwisseling helpen stimuleren en de vetverbranding gedurende de dag bevorderen. De cafeïne zorgt voor een energieboost, terwijl de antioxidanten voordelen bieden tegen obesitas.
Vóór het sporten - Het consumeren van groene thee vlak voor aerobe oefeningen optimaliseert het gebruik van vet voor de energieproductie. Groene thee helpt het lichaam vetvoorraden aan te boren tijdens lichamelijke activiteit.
Na de maaltijd - Sommige onderzoeken tonen aan dat het drinken van groene thee na koolhydraatrijke maaltijden de bloedsuikerspiegel en insulinepieken enigszins kan afzwakken. Dit stimuleert het lichaam ook om meer vet te verbranden.
Wanneer mag u geen groene thee drinken?
Hoewel het timen van de inname van groene thee voordelen biedt, kan het soms ook minder gunstig zijn:
Bij de maaltijd - De tannines en polyfenolen in groene thee kunnen zich binden aan voedingsstoffen zoals ijzer, calcium en eiwitten, waardoor ze moeilijker te verteren en te absorberen zijn.
's Nachts - Het gematigde cafeïnegehalte in groene thee kan de slaap verstoren als het laat wordt geconsumeerd, vooral bij gevoelige personen.
Groene thee wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd en biedt op elk moment van de dag voordelen. Maar het strategisch timen van de consumptie op basis van uw gezondheidsdoelen kan extra voordelen bieden.
Onderzoek ter ondersteuning van de voordelen van groene thee
Veel onderzoeken ondersteunen het drinken van groene thee voor een betere algehele gezondheid:
- Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat degenen die de meeste groene thee consumeerden een 42% lager risico hadden om diabetes type 2 te ontwikkelen. Groene thee verbeterde de insulinegevoeligheid en de bloedsuikerregulatie.
- Een meta-analyse meldde dat drinkers van groene thee een lager LDL- en totaalcholesterolgehalte hadden. Catechines uit groene thee verminderen de opname van cholesterol in de darmen.
- In een onderzoek kregen 80 mannen met een goedaardige prostaatvergroting dagelijks catechine-extract van groene thee of een placebo. Na één jaar had de groep groene thee lagere niveaus van prostaatspecifiek antigeen (PSA), wat wijst op voordelen tegen kanker.
- Uit onderzoek bij mensen blijkt dat het drinken van groene thee na krachttraining de spierbeschadiging en -ontsteking vermindert, waardoor het herstel wordt versneld.
Conclusie
Groene thee is rijk aan nuttige plantintensiteiten die ziektepreventie-, verzachtende en zwaarlijvige werkingen geven. Het consumeren van groene thee, vooral vóór het sporten en het avondeten, lijkt voordelen te bieden voor de vetconsumptie, daadwerkelijke uitvoering, glucoserichtlijnen en verschillende effecten. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, zijn de potentiële medische voordelen van het beslissend timen van de toelating van groene thee veelbelovend.
Als u geïnteresseerd bent in het ervaren van de voordelen van groene thee-extractpoeder 98% polyfenol, kan Botanical Cube Inc. u groothandel voorzien van hoogwaardige groene thee-extracten. Voor meer informatie kunt u contact met ons opnemen viasales@botanicalcube.com.
Referenties:
1. Basu, A., Du, M., Sanchez, K., Leyva, MJ, Betts, NM, Blevins, S., en Wu, M. (2011). Groene thee heeft een verwaarloosbare invloed op biomarkers van verergering bij dikke personen met metabolische aandoeningen. Voeding, 27(2), 206-213.
2. Hursel, R., en Westerterp-Plantenga, MS (2010). Catechine- en cafeïnerijke theeën voor controle van het lichaamsgewicht bij mensen. Het Amerikaanse dagboek over klinische levensonderhoud, 91(6), 1682S-1693S.
3. Kao, YH, Hiipakka, RA, en Liao, S. (2000). Evenwicht van stevigheid door catechine van groene thee. Het Amerikaanse dagboek over klinische voeding, 72(5), 1232-1234.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Rancher, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... en Cartwright, Y. (2009). Het gebruik van catechine uit groene thee verbetert het door werk veroorzaakte maagvetverlies bij volwassenen met overgewicht en dikke mensen. Het dagboek van voeding, 139(2), 264-270.
5. Thielecke, F., en Boschmann, M. (2009). De waarschijnlijke taak van catechines uit groene thee bij de bestrijding van stofwisselingsstoornissen, een onderzoek. Fytochemie, 70(1), 11-24.