Nu het aantal gevallen van obesitas toeneemt, zijn afslanksupplementen steeds populairder geworden. Een voorbeeld van zo'n supplement dat de afgelopen jaren veel aan populariteit heeft gewonnen, isGarcinia Cambogia-extract. Afgeleid van een tropische vrucht, ook bekend als Malabar-tamarinde, wordt Garcinia Cambogia aangeprezen als een revolutionaire vetverbrander. Maar werkt het echt om af te vallen? Dit artikel onderzoekt de claims, het onderzoek en de mogelijke bijwerkingen van dit controversiële supplement.
Garcinia Cambogia is een kleine groene vrucht die lijkt op een pompoen en afkomstig is uit regio's van Zuidoost-Azië en India. De schil van de vrucht bevat grote hoeveelheden hydroxycitroenzuur (HCA), de belangrijkste actieve stof die wordt geëxtraheerd en gebruikt in afslanksupplementen (1).
Met claims van eetlustonderdrukking en vetblokkering,Garcinia Cambogia-extractwerd enorm populair nadat het in 2012 op de Dr. Oz-show te zien was. Sindsdien hebben veel bedrijven Garcinia Cambogia-pillen en -supplementen voor gewichtsverlies geïntroduceerd en deze op de markt gebracht als wondervetverbranders (2). Maar hoe goed is het bewijsmateriaal bestand tegen de hype? Laten we dat eens van dichterbij bekijken.
Wat is Garcinia Cambogia?
Een tropische boom bekend als Garcinia Cambogia groeit in Zuidoost-Azië en sommige delen van Afrika. Het natuurlijke product huid bevat een stof genaamd hydroxycitroencorrosief (HCA), waardoor het een harde smaak krijgt. Er wordt aangenomen dat HCA verantwoordelijk is voor de gevolgen voor gewichtsvermindering. Extracten worden uit de schil van rijp fruit gehaald en vervolgens verwerkt tot pil- of poedervorm (3).
Er wordt beweerd dat HCA op twee primaire manieren helpt bij het verminderen van het gewicht: door het hongergevoel te verminderen en door de vetaanmaak te belemmeren. Het werkt door het belemmeren van een eiwit genaamd citraatlyase, dat het lichaam nodig heeft om vet te maken. HCA kan eveneens het serotonineniveau in de geest verhogen, waardoor het temperament en de hunkering onder controle worden gehouden (4).
Beweringen over de voordelen van Garcinia Cambogia bij gewichtsverlies
Volgens supplementenfabrikanten en voorstanders is Garcinia Cambogia een revolutionaire vetverbrander die mensen kan helpen gewicht te verliezen, zelfs zonder dieet of lichaamsbeweging. Enkele belangrijke claims zijn onder meer:
- Onderdrukt de eetlust en zorgt ervoor dat u zich voller voelt na het eten van minder voedsel
- Blokkeert de vetproductie en verlaagt de lipidenniveaus in de bloedbaan
- Verhoogt de vetverbranding en vermindert de vetopslag in het lichaam
- Verbetert de stemming, vermindert stress en reguleert emotioneel eten
- Verhoogt de stofwisseling en het energieniveau, waardoor krachtigere oefeningen mogelijk zijn
- Verlaagt het slechte cholesterolgehalte en vermindert ontstekingen
Deze gewaagde beweringen hebben wereldwijd belangstelling gewekt voor het gebruik van Garcinia Cambogia voor gewichtsverlies. Maar wat zegt het wetenschappelijke bewijs? Laten we dieper graven.
Onderzoeksstudies en wetenschappelijk bewijs
Er zijn enkele klinische onderzoeken uitgevoerd om de levensvatbaarheid van Garcinia Cambogia voor gewichtsvermindering te controleren. Een samenvatting van enkele belangrijke bevindingen is als volgt:
Na twaalf weken was er geen significant verschil in gewichtsverlies tussen de Garcinia Cambogia-groep en de placebogroep, volgens een onderzoek uit 1998 dat werd gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association.
Niettemin toonde een later rapport uit 2000 respectabele resultaten op het gebied van tijdelijke gewichtsvermindering. Na twee maanden verloren de proefpersonen die Garcinia Cambogia gebruikten gemiddeld 1,3 kg meer dan de proefpersonen die een nepbehandeling kregen (6).
Uit een onderzoek uit 2011 onder twaalf klinische vooronderzoeken bleek dat Garcinia Cambogia tijdelijke resultaten voor gewichtsvermindering kan opleveren, maar de resultaten zijn in alle onderzoeken tegenstrijdig (7).
In een later onderzoek werd informatie uit negen klinische onderzoeken opgevraagd, waarbij werd aangenomen dat Garcinia Cambogia tijdelijk tot een kritische gewichtsvermindering kan leiden, maar dat de levensvatbaarheid op lange termijn twijfelachtig blijft (8).
Hoewel bepaalde onderzoeken positieve resultaten lieten zien, vertoonden andere geen kritisch voordeel. Veel onderzoeken worden beperkt door kleine voorbeeldgroottes, korte duur en andere systemische defecten.
Potentiële bijwerkingen en risico's (H2)
Wanneer het in de aanbevolen doseringen wordt ingenomen,Garcinia Cambogia-extractwordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen. Mogelijke bijwerkingen kunnen zijn:
- Misselijkheid, problemen met de spijsvertering en hoofdpijn
- Duizeligheid en duizeligheid
- Droge mond en slechte adem
- Reacties voor mensen die allergisch zijn voor citroenzuur
Er kunnen ook onveilige medicijnverbindingen zijn met recepten voor diabetes, psychologisch welzijn, cholesterol, en dat is slechts het topje van de ijsberg. Garcinia Cambogia moet uit de buurt worden gehouden van zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven (9).
Vanwege het ontbreken van voldoende bewijs voor het welzijn op lange termijn, stelt de FDA voor om vóór gebruik alert te zijn en een arts te raadplegen (10).
Consumentenrecensies en ervaringen
Als u naar getuigenissen van klanten kijkt, kunt u enig inzicht krijgen in praktijkervaringen met Garcinia Cambogia-supplementen. Recensies zijn zeer gemengd:
Positieve recensies vermelden onderdrukking van de eetlust, verhoogde energie en aanzienlijke resultaten op het gebied van gewichtsverlies. Velen melden dat ze in een maand meer dan 10 pond zijn kwijtgeraakt zonder het dieet of de lichaamsbeweging te veranderen.
Veel negatieve recensies stellen echter dat het product eenvoudigweg niet werkt. Sommigen ervaren op zijn best kleine voordelen, terwijl anderen helemaal geen gewichtsverandering melden.
Verschillen in individuele factoren zoals voeding, activiteitsniveaus en metabolisme kunnen de resultaten enorm beïnvloeden. Hoewel sommigen grote successen zien, variëren de resultaten sterk van persoon tot persoon.
Aanbevelingen en conclusie
Op basis van huidig bewijsmateriaalGarcinia Cambogia-extractkan op de korte termijn bescheiden voordelen hebben bij gewichtsverlies. De veiligheid en werkzaamheid op de lange termijn blijven echter onduidelijk.
Hier zijn enkele aanbevelingen voor degenen die overwegen Garcinia Cambogia te gebruiken:
- Raadpleeg eerst uw arts, vooral als u andere medicijnen gebruikt
- Selecteer een gerenommeerd merk met minimaal 60% HCA-gehalte
- Neem 500-1500 mg per dag in verdeelde doses 30-60 minuten vóór de maaltijd
- Koop een supplement dat vrij is van vulstoffen, bindmiddelen en kunstmatige ingrediënten
- Houd eventuele bijwerkingen nauwlettend in de gaten en stop met het gebruik als er bijwerkingen optreden
- Volg een gezond dieet en bewegingsregime voor betere en duurzame resultaten
Hoewel Garcinia Cambogia mogelijk tot op zekere hoogte kan helpen bij het afvallen, bestaan er geen betoverde pillen voor prestaties op lange termijn. Aanpassingen in de manier van leven, waaronder veranderingen in het voedingspatroon en uitgebreid actief werk, zijn belangrijk voor blijvende verbeteringen. Degenen die met gewicht worstelen, moeten nauw samenwerken met hun medische dienstverlener om een gedegen therapieplan op te stellen.
Focus op het aanpassen van oplossingen voor klanten. Botanical Cube Inc. heeft drie onafhankelijke R&D-centra en voltooit elk jaar meerdere nieuwe projecten, waardoor klanten een verscheidenheid aan oplossingen worden geboden. Botanical Cube Inc. bedient klanten in meer dan 100 landen en regio's en meer dan 500 industrieën. Onze grondstoffenkwaliteit en service zijn goed ontvangen door klanten. Als eenChina Garcinia Cambogia-extract leverancier, bieden wij botanische extracten van hoge kwaliteit om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Contacteer ons op sales@botanicalcube.comof bezoek onze website voor meer informatie over ons Broccolizaadextract en andere botanische producten.
Referenties:
1. Hayamizu K, et al. Effecten van Garcinia cambogia (Hydroxycitric Corrosive) op instinctieve vetophoping: een dubbele visueel gehandicapte, gerandomiseerde, gecontroleerde nepbehandeling. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 sep;64(8):551-67.
2. Firenzuoli, F., en Gori, L. (2007). Garcinia cambogia voor gewichtsvermindering. JAMA.
3. C. Ulbricht, et al. 2011). Een op bewijs gebaseerde, ordelijke audit van Garcinia cambogia door de Normal Standard Exploration Coulated inspanning. Dagboek van voedingsverbeteringen, 8(4), 311-319.
4. Downs, BW, Bagchi, M., Subbaraju, GV, Shara, MA, Preuss, HG, en Bagchi, D. (2005). Biologische werkzaamheid van een slim calcium-kaliumzout van (-)-hydroxycitroenzuur. Onderzoek naar mutaties, 579(1-2), 149–162.
5. Heymsfield SB, et al. Garcinia cambogia (hydroxycitroenzuur) als potentiële anti-obesitasspecialist: een gerandomiseerde gecontroleerde voorlopige. JAMA. 11 november 1998;280(18):1596-600.
6. Preuss, HG, Rao, CV, Garis, R., Thistle, JD, Ohia, SE, Bagchi, M., en Bagchi, D. (2004). Een schets van de veiligheid en levensvatbaarheid van een nieuw, regulier (-)-hydroxycitroenzuurconcentraat (HCA-SX) voor het verzwaren van het bord. Medicijndagboek, 35(1-6), 33-48.
7. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Uitgebreider, B., en Ernst, E. (2011). Het gebruik van Garcinia-concentraat (hydroxycitroencorrosief) als supplement voor gewichtsvermindering: een methodisch onderzoek en meta-onderzoek van gerandomiseerde klinische voorbereidingen. Dagboek van stoutheid, 2011, 509038.
8. Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. In vitro en in vivo schadelijkheid van Garcinia of hydroxycitroencorrosief: een onderzoek. Complementaire en alternatieve geneeskunde gebaseerd op bewijsmateriaal 2012;2012:197920.
9. Shara, M., Ohia, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D., en Stohs, SJ (2004). de fysisch-chemische eigenschappen van een nieuw (-)-hydroxycitroenzuurextract en de impact ervan op het lichaamsgewicht, het gewicht van specifieke organen, peroxidatie van leverlipiden en DNA-fragmentatie, hematologie en klinische chemie, en histopathologische veranderingen gedurende een periode van 90-dagen. 171–186 in 260 (1) van Moleculaire en cellulaire biochemie.
10. Amerikaanse Voedsel- en Medicatieorganisatie. (30 november 2013). Wees voorzichtig met artikelen die wondergewichtsvermindering beloven.