Kurkuma, afgeleid van de wortels van de Curcuma longa-plant, wordt al eeuwenlang gebruikt in de Indiase en Zuidoost-Aziatische keuken, traditionele geneeskunde en culturele rituelen. In de afgelopen jaren,kurkuma-extractsupplementen zijn in populariteit gestegen vanwege de vermeende gezondheidsvoordelen van het kruid. Maar hoeveel kurkuma-extract moet je nemen om van deze voordelen te profiteren? In dit uitgebreide artikel worden de aanbevolen doseringen, de belangrijkste componenten, mogelijke voordelen, veiligheidsmaatregelen en meer onderzocht om u te helpen de optimale hoeveelheid kurkuma-extract te bepalen die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen.
Kurkuma-extract begrijpen
Kurkuma-extract is een geconcentreerde vorm van de actieve stoffen die in kurkumapoeder voorkomen. Het wordt geproduceerd door het extraheren van belangrijke componenten zoals curcuminoïden en essentiële oliën uit de wortelstokken (wortels) van de kurkumaplant. Curcuminoïden geven kurkuma zijn levendige gouden kleur en zijn verantwoordelijk voor de meeste potentiële gezondheidseffecten. De meest onderzochte curcuminoïde is curcumine, waarvan in talrijke onderzoeken ontstekingsremmende, antioxiderende en andere gunstige eigenschappen zijn aangetoond. Het extractieproces levert een sterk geconcentreerd eindproduct op dat het consumeren van therapeutische doses curcumine gemakkelijker maakt in vergelijking met het eten van alleen kurkumapoeder.
Belangrijkste componenten van kurkuma-extract
De belangrijkste biologisch actieve componenten van kurkuma-extract zijn curcuminoïden en essentiële oliën:
- Curcuminoïden:Deze groep actieve verbindingen omvat curcumine, demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine. Curcumine is het krachtigst en omvat ongeveer 2-5% kurkuma-extract. Uit preklinisch en klinisch onderzoek is gebleken dat het ontstekingsremmende, antioxiderende, antimicrobiële en potentiële kankerbestrijdende activiteiten heeft.
- Essentiële oliën:Deze omvatten turmeron, atlantone en zingiberene. Uit voorlopig onderzoek blijkt dat etherische oliën ook ontstekingsremmende en antioxiderende effecten hebben, hoewel curcuminoïden als de farmacologisch meest actieve fractie worden beschouwd.
Aanbevolen dosering kurkuma-extract
Omdat kurkuma-extract zeer geconcentreerd is, zijn de doseringsaanbevelingen veel lager dan die van kurkumapoeder. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) wordt dit voorgesteldkurkuma-extractdosering is 400-600 mg curcuminoïden tot 3 maal per dag.
De optimale dosering kan afhangen van factoren zoals leeftijd, gewicht en medische aandoeningen. Sommige onderzoeken gebruiken hogere doses van ongeveer 1,{1}} mg curcuminoïden per dag, terwijl andere kurkuma combineren met versterkende middelen zoals piperine om de absorptie te verhogen. Het is het beste om te beginnen met een lagere dosering van ongeveer 500 mg per dag en deze geleidelijk te verhogen in de loop van de tijd, terwijl u eventuele bijwerkingen in de gaten houdt. Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om de juiste geïndividualiseerde dosering voor uw behoeften te bepalen.
Potentiële voordelen van kurkuma-extract
Tientallen jaren van preklinisch en klinisch onderzoek wijzen erop dat kurkuma-extract verschillende wetenschappelijk onderbouwde therapeutische voordelen kan bieden:
- Krachtige ontstekingsremmende effecten:Meerdere onderzoeken tonen het vermogen van curcumine aan om op krachtige wijze een verscheidenheid aan ontstekingsroutes en mediatoren die betrokken zijn bij chronische ontstekingen te remmen. Dit omvat het verlagen van inflammatoire cytokines, het verhogen van ontstekingsremmende cytokines, het verminderen van de COX-2-enzymactiviteit en het onderdrukken van NF-kB-activering. Op basis van dit onderzoek blijkt kurkuma veelbelovend voor het helpen verlichten van ontstekingsgerelateerde aandoeningen zoals artritis, maag-darmproblemen, neurodegeneratieve ziekten en auto-immuunziekten.
- Krachtige antioxiderende eigenschappen:De curcuminoïden en oliën in kurkuma-extract zijn krachtige antioxidanten die celbeschadigende vrije radicalen neutraliseren en oxidatieve stress in het lichaam verminderen. Het is gebleken dat curcumine de endogene antioxiderende enzymen van het lichaam, zoals superoxide-dismutase, stimuleert. Deze antioxiderende werking kan de algehele gezondheid bevorderen en beschermen tegen chronische ziekten die gepaard gaan met oxidatieve schade.
- Verbeterde spijsvertering:Kurkuma wordt traditioneel in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt om de spijsvertering en gezondheid te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat curcumine de galblaas kan ontspannen, een opgeblazen gevoel en gasvorming kan verminderen, de symptomen van maagzweren kan verminderen en de galproductie kan stimuleren door de choleretische activiteit te verhogen. Dit suggereertkurkuma-extractkan nuttig zijn voor het behandelen van gastro-intestinale problemen.
- Hart- en levergezondheid:De ontstekingsremmende effecten van curcumine kunnen de gezondheid van het hart bevorderen door de endotheelfunctie te verbeteren, de lipidenperoxidatie te verlagen en factoren te verminderen die bijdragen aan atherosclerose. Onderzoek wijst uit dat het het cholesterolgehalte kan verlagen, de aggregatie van bloedplaatjes kan voorkomen en het risico op chronische hartziekten kan verminderen. Vroeg bewijs wijst ook op mogelijke voordelen voor het voorkomen van leverbeschadiging en fibrose.
- Anti-kanker eigenschappen:Uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt dat curcumine mogelijk de groei van kanker kan voorkomen en vertragen bij sommige soorten kanker, zoals huid-, prostaat-, borst- en darmkanker. Mechanismen omvatten het induceren van apoptose, het remmen van metastase en het verminderen van angiogenese. Er is meer menselijk onderzoek nodig, maar de bevindingen suggereren dat kurkuma-extract een veelbelovende aanvullende therapie kan zijn naast conventionele kankerbehandelingen.
- Voordelen voor de geestelijke gezondheid:Kleine gecontroleerde onderzoeken tonen het potentieel aan van curcumine-suppletie om de symptomen van depressie en angst te verminderen. Voorlopig bewijs toont ook veelbelovende mogelijkheden voor het vertragen van leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang en de progressie van neurodegeneratieve ziekten. Curcumine lijkt de neurotransmitterfunctie, BDNF-niveaus en neurale regeneratie positief te beïnvloeden.
- Anti-verouderingsvoordelen:Curcumine vertoont verschillende biologische activiteiten die het verouderingsproces kunnen helpen vertragen. Dit omvat antioxiderende effecten, het verminderen van ontstekingen, het moduleren van epigenetische veranderingen en een gunstige interactie met signaalmoleculen zoals telomerase en sirtuïnes die een sleutelrol spelen bij veroudering.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Uit huidig bewijs blijkt dat kurkuma-extract over het algemeen veilig is en voor de meeste mensen goed wordt verdragen in de aanbevolen doseringen. Houd echter rekening met de volgende voorzorgsmaatregelen:
- Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer hoofdpijn, huiduitslag, maagklachten en misselijkheid, vooral bij hoge doses van meer dan 1,000 mg per dag. Verlaag de dosering als er bijwerkingen optreden en raadpleeg een arts als deze aanhouden.
- Curcumine heeft een bloedverdunnende werking. Kurkuma-extract moet daarom twee weken vóór een operatie worden vermeden.
- Kurkuma kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals anticoagulantia, bloedplaatjesaggregatieremmers, antibiotica, antihypertensiva en andere. Degenen die medicijnen gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze een kurkumasupplement gebruiken.
- Zwangere vrouwen moeten kurkuma-extract vermijden, omdat curcumine de baarmoeder kan stimuleren. Degenen die proberen zwanger te worden, moeten ook voorzichtig zijn.
- Kurkuma-extract kan het risico op nierstenen verhogen bij personen die hiervoor gevoelig zijn. Drink dagelijks voldoende vocht tijdens het aanvullen.
Om bijwerkingen te verminderen, neem kurkuma-extract met voedsel in en houd u aan de aanbevolen doseringen, tenzij anders geadviseerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Verbetering van de biologische beschikbaarheid van kurkuma-extract
Eén nadeel vankurkuma-extractis de relatief slechte biologische beschikbaarheid van curcumine, wat betekent dat niet veel van een orale dosis de bloedsomloop bereikt vanwege de slechte absorptie en het snelle metabolisme. Uit onderzoek blijkt echter dat er verschillende strategieën zijn om de biologische beschikbaarheid te verbeteren:
- Neem kurkuma-extract samen met zwarte peper. Piperine in zwarte peper kan de opname van curcumine aanzienlijk verhogen.
- Combineer kurkuma met een vetbron voor een betere oplosbaarheid. Veel voorkomende opties zijn kokosolie, olijfolie, ghee en lijnzaadolie.
- Neem kurkuma-extract samen met een eiwitbron, omdat eiwitten de opname van curcumine in de darmen kunnen verbeteren.
- Kies een extract op basis van fosfolipiden, omdat fosfolipiden hydrofobe en hydrofiele gebieden hebben die curcumine emulgeren en de absorptie verhogen.
- Zoek naar een kurkuma-extract dat gestandaardiseerd is om ar-turmeron te bevatten, omdat deze belangrijke kurkuma-verbinding de biologische beschikbaarheid en distributie naar weefsels verbetert.
- Gebruik kurkuma-extracten die zijn ontworpen voor een betere biologische beschikbaarheid, zoals formuleringen die liposomen, nanodeeltjes of micro-emulsies bevatten.
- Probeer een tablet met verlengde afgifte om de snelle stofwisseling te verminderen. Langdurige afgifte verlengt de blootstelling aan actieve stoffen in het lichaam.
Door op bewijs gebaseerde strategieën te gebruiken om de biologische beschikbaarheid te vergroten, kunt u de meest ontstekingsremmende en gezondheidsbevorderende voordelen behalen uitkurkuma-extractsupplementen.
Ideale kurkuma-extractproducten
Wanneer u winkelt voor een kurkuma-extract, selecteer dan een gerenommeerd merk dat een krachtig, gestandaardiseerd extract en een verbeterd toedieningssysteem biedt voor maximale effecten. Hier zijn enkele op bewijs gebaseerde functies waar u op moet letten:
- Gestandaardiseerd op 95% curcuminoïden om een therapeutische dosis in minder capsules te bieden.
- Verbeterd met zwarte peper of fosfolipiden om de biologische beschikbaarheid te verhogen.
- Biologische kurkuma geteeld zonder pesticiden en herbiciden.
- Door derden getest op zuiverheids- en potentieverificatie.
- Vrij van onnodige vulstoffen, bindmiddelen en additieven.
- Duurzaam geproduceerde kurkuma ter ondersteuning van boeren en het milieu.
- Goede waarde en prijs per actieve milligram curcumine.
- Goede bedrijfsreputatie, transparantie en klantbeoordelingen.
Conclusie
Kurkuma-extract biedt een breed scala aan potentiële therapeutische voordelen dankzij het curcuminoïdegehalte. Hoewel de FDA geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid heeft uitgevaardigd, raden de meeste deskundigen 400-600 mg curcuminoïden tot driemaal daags aan voor ontstekingsremmende effecten. Het gebruik van een verbeterde biologische beschikbaarheidsformulering zorgt voor optimale absorptie en waarde. Degenen die medicijnen gebruiken of zwanger zijn, moeten voorzichtig zijn en een arts raadplegen voordat ze een supplement gaan gebruiken. Verder onderzoek is nodig, maar huidig bewijs geeft aan dat het nemen van op bewijs gebaseerde doseringen van kurkuma-extract over het algemeen als veilig wordt beschouwd en een effectieve aanvullende aanpak zou kunnen zijn om de algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen.
Begin aan uw gezonde reis met de steun van Botanical Cube Inc. We richten ons op het aanpassen van oplossingen voor klanten en hebben drie onafhankelijke R&D-centra, waar voortdurend nieuwe projecten worden ontwikkeld. Met tevreden klanten in meer dan 100 landen en regio's en meer dan 500 industrieën streven wij ernaar uitstekende productkwaliteit en service te bieden.
Botanical Cube Inc. is al vele jaren nauw betrokken bij de plantenextractindustrie en is uw betrouwbare leverancier. Als je nodig hebtKurkuma-extractpoeder, Contacteer ons op sales@botanicalcube.comof bezoek onze website voor meer informatie over ons beste kurkuma-extractpoeder en andere botanische producten.
Referenties:
1. Prasad, Sahdeo en Amit K. Tyagi. "Curcumine, een bestanddeel van gouden specerijen: van bed tot bank en weer terug." Biotechnologie gaat vooruit 32,6 (2014): 1053-1064.
2. Dagelijks, James W., Mini Sajeev en Navindra P. Seeram. "Dosis-respons van curcumine op heem-oxygenase-1-expressie in gekweekte menselijke proximale tubuluscellen van de nieren." Journal of voedingssupplementen 8.3 (2011): 261-266.
3. Lopresti, Adrian L. "Het probleem van curcumine en de biologische beschikbaarheid ervan: kan de gastro-intestinale invloed ervan bijdragen aan de algemene gezondheidsbevorderende effecten ervan?" Vooruitgang in voeding 9.1 (2018): 41-50.
4. Nelson, Kim A., et al. "De essentiële medicinale chemie van curcumine." Tijdschrift voor medicinale chemie 60.5 (2017): 1620-1637.
5. Gupta, Subash C., et al. "Therapeutische rollen van curcumine: lessen geleerd uit klinische onderzoeken." Het AAPS-tijdschrift 15.1 (2013): 195-218.
6. Sahdeo Prasad, Amit K. Tyagi, Curcumin, a component of golden spice: From bedside to bench and back, Biotechnology Advances, Volume 32, Issue 6, 2014, Pages 1053-1064, ISSN 0734-9750.
7. Suresh Sahdeo Prasad, Bharat B. Aggarwal. Kurkuma, het gouden kruid: van traditionele geneeskunde tot moderne geneeskunde. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, redactie. Kruidengeneeskunde: biomoleculaire en klinische aspecten. 2e editie. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Hoofdstuk 13. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/
8. Jäger R, Lowery RP, Calvanese AV, Joy JM, Purpura M, Wilson JM. Vergelijkende absorptie van curcumineformuleringen. Nutr J. 2014;13:11. Gepubliceerd op 24 januari 2014. doi:10.1186/1475-2891-13-11
9. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et al. Innovatieve bereiding van curcumine voor verbeterde orale biologische beschikbaarheid. Biol Pharm-Stier. 2011;34(5):660-665. doi:10.1248/bpb.34.660
10. Antony B, Merina B, Iyer VS, Judy N, Lennertz K, Joyal S. Een cross-over pilotonderzoek om de menselijke orale biologische beschikbaarheid van BCM-95CG (Biocurcumax), een nieuw biologisch verbeterd preparaat van curcumine, te evalueren. Indiase J Pharm Sci. 2008;70(4):445-449. doi:10.4103/0250-474X.44591