Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Supplementen zoals magnesiumglycinaat en magnesium malaatkan een magnesiumtekort helpen corrigeren. Maar is het veilig om beide vormen samen te nemen? Dit artikel vergelijkt magnesiumglycinaat en malaat, bespreekt de potentiële voordelen en risico's van het combineren ervan en geeft doseringsrichtlijnen.
Wat zijn magnesiumglycinaat en magnesiummalaat?
Magnesiumglycinaat en magnesiummalaat zijn twee veelgebruikte vormen van aanvullend magnesium.
Magnesiumglycinaat bestaat uit magnesium dat chemisch gechelateerd is met glycine, een niet-essentieel aminozuur. Glycine helpt magnesium door celmembranen te transporteren, waardoor de biologische beschikbaarheid ervan wordt verbeterd. Magnesiumglycinaat heeft ook de neiging zacht te zijn voor de maag in vergelijking met andere magnesiumzouten zoals citraat of oxide. Het biedt een goed opneembare vorm van magnesium.
Magnesiummalaat combineert magnesium met appelzuur. Appelzuur is een verbinding die van nature voorkomt in fruit en betrokken is bij de Krebs-cyclus van energieproductie. De aanwezigheid ervan heeft tot doel de magnesiumabsorptie verder te verhogen door gebruik te maken van verschillende mechanismen en actieve transporters in vergelijking met glycinaatvormen.
Studies tonen aan dat magnesium in de malaatvorm de fysieke prestaties en het uithoudingsvermogen kan verbeteren, omdat het een rol speelt bij de ATP-synthese. Het appelzuur geeft het ook alkaliserende effecten.
Zowel magnesiumglycinaat als magnesiummalaat zijn ontworpen om de problemen met traditionele magnesiumsupplementen te omzeilen. Zouten zoals magnesiumoxide hebben vaak een slechte biologische beschikbaarheid als gevolg van slechte oplosbaarheid en passieve absorptie. Magnesiumcitraat kan bij sommige gebruikers spijsverteringsproblemen en dunne ontlasting veroorzaken.
De verbeterde opname van de gechelateerde glycinaat- en malaatvormen maakt ze ideaal voor mensen met magnesiumtekorten die hun gezonde niveaus moeten herstellen. Degenen met gastro-intestinale aandoeningen zoals PDS, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa kunnen vooral baat hebben bij deze supplementen, omdat ze zachter zijn voor de maagwand.
Wat is het verschil tussen magnesium en magnesiummalaat?
Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor veel kritische lichaamsfuncties, waaronder spier- en zenuwactiviteit, energieproductie, bloedglucoseregulatie, bloeddrukregulatie en botontwikkeling. Het wordt overvloedig aangetroffen in voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, noten, zaden, bonen en volle granen.
Magnesiummalaat is een verbinding die wordt gevormd door magnesiumkation te binden aan malaatanion. Appelzuur is een natuurlijk fruitzuur dat voorkomt in appels en andere voedingsmiddelen. In combinatie met magnesium wordt aangenomen dat het de opname helpt verbeteren in vergelijking met andere aanvullende vormen zoals magnesiumoxide.
Enkele belangrijke verschillen tussen magnesium en magnesiummalaat:
- Magnesium bestaat van nature als positief geladen ionen of zouten gebonden aan andere elementen zoals zuurstof en sulfaat. Magnesiummalaat is een speciaal ontworpen verbinding.
- Gewone magnesiumsupplementen kunnen bij sommige gebruikers gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken. Het malaat kan ongemak en diarree helpen voorkomen die gepaard gaan met veel voorkomende vormen zoals magnesiumcitraat.
- Magnesiumpoeder levert magnesium samen met appelzuur, dat zijn eigen metabolische rol speelt in verband met de energieproductie in het lichaam.
- Malaat kan de opname van magnesium verbeteren door gebruik te maken van verschillende transportmiddelen en oplosbaarheid in vergelijking met andere zouten zoals chloride- of sulfaatvormen.
- Magnesium uit voedingsmiddelen bevat verschillende vormen die op natuurlijke wijze zijn gechelateerd met organische zuren en eiwitten, terwijl magnesiummalaat slechts één specifieke verbinding bevat.
- Hoge doses pure magnesiumsupplementen uit bronnen zoals oxide of chloride kunnen leiden tot hypermagnesiëmie als gevolg van een slechte regulatie van de absorptie. De absorptie van malaat kan beter gecontroleerd worden.
Voor personen met gastro-intestinale aandoeningen of die het magnesiumgehalte moeten verhogen, kan magnesiummalaat een verbeterde biologische beschikbaarheid en tolerantie bieden in vergelijking met standaard magnesiumzouten.
Waar zijn magnesiumglycinaat en malaat goed voor?
Uit onderzoek blijkt dat magnesium een rol speelt bij:
- Energieniveaus en vermoeidheid bestrijden
- Spier- en zenuwfunctie
- Controle van de bloedsuikerspiegel
- Bloeddrukregulatie
- Hersengezondheid en humeur
- Stress management
- Slaapkwaliteit
- Bot sterkte
Magnesiumglycinaat en -malaat kunnen een tekort helpen corrigeren bij personen die alleen via de voeding onvoldoende magnesium hebben. Symptomen zoals spierkrampen, angst, slapeloosheid en vermoeidheid kunnen soms worden verlicht met aanvullende vormen.
Degenen met gastro-intestinale aandoeningen die de opname van voedingsstoffen belemmeren, kunnen vooral profiteren van de verbeterde biologische beschikbaarheid van glycinaat- en malaatvormen. De optimale dosering moet echter met een arts worden besproken.
Kun je magnesiumglycinaat en malaat samen gebruiken?
Er zijn een paar factoren waarmee u rekening moet houden bij het combineren van magnesiumglycinaat en magnesiummalaat:
- Beide worden in de juiste dosering als veilige en effectieve vormen van magnesium beschouwd. Er zijn geen negatieve interacties of bijwerkingen bekend.
- De totale magnesiuminname moet worden gecontroleerd om overmatige hoeveelheden te voorkomen. Overschrijd de aanvaardbare bovengrens van 350 mg per dag niet zonder medische begeleiding.
- Mensen met een nierfunctiestoornis moeten mogelijk de totale magnesiuminname uit alle bronnen beperken, inclusief voedsel en medicijnen. De nieren elimineren overtollig magnesium.
- De absorptie kan variëren op basis van de pH van de maag, de spijsvertering en de ingenomen medicijnen. Begin met lage doses magnesiumsupplementen om de tolerantie te beoordelen.
- Praat met een zorgverlener om uw optimale magnesiumdosering en de beste vorm ervan te bepalen. Het combineren van glycinaat en malaat kan flexibiliteit bieden om aan individuele behoeften te voldoen.
Over het algemeen is het innemen van magnesiumglycinaat met magnesiumpoeder waarschijnlijk veilig, op voorwaarde dat de totale dagelijkse magnesiuminname binnen het aanbevolen bereik blijft. Maar raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt.
Voorzorgsmaatregelen en mogelijke risico's
Bij correct gebruik worden magnesiumglycinaat- en magnesiummalaatsupplementen over het algemeen goed verdragen met weinig bijwerkingen. Er zijn echter enkele voorzorgsmaatregelen van toepassing:
- Kan maagklachten, misselijkheid of diarree veroorzaken bij gevoelige personen, vooral bij hoge doses.
- Kan mogelijk een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, zoals antibiotica, diuretica en protonpompremmers.
- Onvoldoende gegevens over de veiligheid voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Het beste is om magnesium uit voedselbronnen te halen.
- Te veel magnesium uit supplementen kan leiden tot toxiciteitssymptomen zoals lage bloeddruk, verwarring, onregelmatige hartslag en calciumuitputting.
Laat voor de zekerheid uw magnesiumbloedspiegels testen als er symptomen van een tekort of teveel optreden. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt.
Wanneer moet ik magnesiumglycinaatmalaat innemen?
Het ideale moment om magnesiumglycinaat of malaat in te nemen hangt af van uw individuele behoeften:
- Voor energie - Neem 's ochtends of vóór de training.
- Om te slapen - Neem 1-2 uur vóór het slapen gaan.
- Voor spierkrampen of PMS - Neem dagelijks of verhoog de dosis in de aanloop naar de klachten.
- Voor algemene suppletie - Neem elke dag consequent bij de maaltijd.
Magnesium wordt het beste opgenomen op een lege maag. Neem het echter met voedsel in als het maagklachten veroorzaakt.
Hoe snel werkt magnesiummalaat?
Magnesium in poedervorm en andere vormen kunnen binnen 30-90 minuten worden opgenomen. De effecten zijn echter cumulatief en stapelen zich op over meerdere dagen tot weken bij regelmatig gebruik. Bij een effectieve dosering kunnen merkbare verbeteringen in de symptomen van magnesiumtekort 2-4 weken duren. Werk samen met uw arts om uw optimale hoeveelheid en schema te vinden.
Conclusie
Magnesiumglycinaat en magnesiummalaat zijn twee zeer biologisch beschikbare vormen van aanvullend magnesium die vaak worden gebruikt om tekortkomingen te corrigeren. Er zijn aanwijzingen dat deze magnesiumzouten waarschijnlijk veilig samen kunnen worden ingenomen, zolang de totale dagelijkse hoeveelheid binnen de aanbevolen bovengrens blijft. Het is echter verstandig om een zorgverlener te raadplegen om de ideale magnesiumdosering en -soorten voor uw behoeften te bepalen. Het volgen van de inname van zowel voedsel als supplementen kan helpen de voordelen te maximaliseren en tegelijkertijd bijwerkingen te voorkomen.
Botanical Cube Inc. richt zich op het aanpassen van oplossingen voor klanten, met 3 onafhankelijke R&D-centra en een trackrecord in het bedienen van klanten in meer dan 100 landen en regio's in meer dan 500 industrieën. Onze toewijding aan de kwaliteit van grondstoffen en uitzonderlijke service is goed ontvangen door klanten. Botanical Cube Inc. is al vele jaren gespecialiseerd in plantenextracten en als leverancier van magnesiummalaatpoeder kunnen wij u producten van de hoogste kwaliteit leveren tegen de meest betaalbare prijs. Als u een bestelling wilt plaatsen voor magnesiummalaatpoeder in de groothandel of als u wilt informeren naar ons andere aanbod, neem dan contact met ons op viasales@botanicalcube.com.
Referenties:
1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium bij preventie en therapie. Voedingsstoffen, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Magnesium bij de mens: implicaties voor gezondheid en ziekte. Fysiologische beoordelingen, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Magnesiummetabolisme en zijn stoornissen. The Clinical Biochemist-recensies, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Magnesium en zijn combinaties bij de behandeling van neurologische aandoeningen. Medicina, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Magnesiumglycinaat voor de behandeling van chronische spanningshoofdpijn: een dubbelblinde, gerandomiseerde studie. Cephalalgie, 36(7), 680-686.